Exercices de sophrologie pour gérer le stress au travail avec un sophrologue à Aix en Provence

Le stress au travail peut être causé par un certain nombre de facteurs organisationnels comme personnels : conflits interpersonnels, attentes irréalistes en termes de performance, productivité, harcèlement, pression des délais, surcharge de travail, horaires à rallonge, ordres contradictoires, frontières floues entre la vie pro et perso… Nous pouvons percevoir nos ressources comme insuffisantes pour gérer la charge de stress qui découle d’une situation.

Il peut entraîner des symptômes à court, moyen et long terme, tels que : fatigue, anxiété, irritabilité (ou agressivité), trouble de la concentration, perte de la confiance et de l’estime de soi, perte de la mémoire, maux de tête, douleurs musculaires, tension artérielle élevée, perturbation du sommeil, déséquilibre de l’appétit, dépression, burn out, etc…

La sophrologie est une méthode naturelle et efficace de gestion du stress. Elle combine des exercices de respiration, des techniques de relaxation et de visualisation, et propose des outils accessibles à tous. Elle est également une méthode préventive et permet un travail de fond.

Comment gérer mon stress au travail avec la sophrologie à Aix en Provence ?

Voici quelques exercices à pratiquer facilement au travail ou à la maison pour favoriser le calme, la détente et la concentration : 

La respiration abdominale : 

Cet exercice respiratoire est un grand classique dans la gestion du stress et des émotions. Il apaise le mental et ralenti le rythme cardiaque : 

• Installez-vous en position assise, le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol

• Percevez le contact de vos pieds avec le sol, le contact de votre corps avec la chaise

• Percevez votre respiration telle qu’elle est dans l’instant (+/- 6 resp)

• Posez votre main sur votre ventre (entre le nombril et le pubis) afin de porter votre attention sur la zone abdominale

• Allongez les inspirs / allongez les expirs (sans forcer) tout en percevant le contact de la main sur le ventre

• Inspirez par le nez / expirez par la bouche légèrement entrouverte (pour une meilleure action sur le plexus. Il est cependant possible d’effectuer l’exercice en inspirant et expirant par le nez si c’est mieux pour vous)

• Evoquez mentalement les mots “inspiration” à l’inspiration / “expiration” à l’expiration (cela aide le mental à se concentrer sur la respiration) 

• Continuez 12/24 respirations

• Laissez votre respiration se replacer naturellement

• Appréciez les sensations positives créées par l’exercice

• Reprenez vos activités

Pause respiratoire de 3 min : 

Lorsque des pensées négatives font irruption, cet exercice permet de s’ancrer dans le souffle et de ralentir la vitesse du mental : 

• Installez vous en position assise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol

• Portez quelques instants votre attention sur votre respiration

• Ralentissez votre souffle et : 

• inspirez pendant 4 secondes / suspendez le souffle poumons pleins 1 seconde / expirez 4 secondes / suspendez le souffle poumons vides 1 s

• Continuez tout en portant votre attention sur vos narines (la droite à l’inspir / la gauche à l’expir, ou inversement) pendant 3 min

• Laissez votre respiration retrouver un rythme plus naturel

• Percevez les bienfaits de l’exercice

• Reprenez vos activités

Exercices corporels pour évacuer les tensions : 

Contraction corporelle : (relaxation dynamique)

Cet exercice peut être effectué debout : les pieds à l’écartement du bassin, le dos droit, les bras le long du corps, la tête en équilibre sur la nuque / ou assis : les pieds à plat sur le sol, le dos droit, la tête en équilibre sur la nuque.

• Fermez doucement les yeux 

• Portez votre attention sur vos appuis, puis sur votre respiration naturelle

• Expirez profondément par la bouche

• Puis en inspirant par le nez, contractez votre visage : serrez les yeux, serrez les mâchoires et écartez les coins de la bouche vers l’extérieur

• Tenez la posture quelques secondes en suspendant le souffle

• Relâchez d’un coup votre visage en expirant profondément par la bouche (vous pouvez imaginer que vous évacuez toutes les tensions lors de l’expiration)

• Appréciez les sensations de détente créés par l’exercice

• Recommencez 2 fois. 

(Cet exercice peut être pratiqué pour chaque partie du corps dans laquelle vous ressentez une tension).

Le haussement des épaules : (relaxation dynamique)

(Pour évacuer les tensions au niveau des épaules)

• Debout, les pieds à l’écartement du bassin, le dos droit, les bras le long du corps et la tête en équilibre sur la nuque 

• Fermez les yeux et percevez le contact de vos pieds avec le sol

• Percevez votre respiration

• Expirez par la bouche profondément 

• En inspirant par le nez serrez les poings et tenez les bras tendus le long du corps

• Suspension de souffle : haussez plusieurs fois les épaules de haut en bas (+/- énergiquement selon votre besoin) en imaginant que vous vous débarrassez de ce qui vous pèse ou de vos tensions

• Expiration : relâchez d’un seul coup en ouvrant les poings

• Accueillez les sensations créées par l’exercice

• Recommencez 2 fois

La sophrologie propose de nombreux exercices simples et efficaces pour gérer le stress au travail, améliorer sa productivité et favoriser son équilibre.

Sandra LEONARDOS, sophrologue certifiée, vous propose un accompagnement personnalisé pour gérer votre stress au travail. 

Réservez dès à présent votre première séance au 06 64 19 60 06 (appel / SMS) ou par le biais du formulaire ci-dessous.

Sur RDV au Pôle d’Activités d’Aix en Provence, à proximité d’Aix les Milles et de la Duranne.