Comment gérer les crises d'angoisse et les attaques de panique avec la sophrologie à Aix en Provence ?

Les crises d'angoisse et les attaques de panique sont des manifestations physiques, psychologiques et émotionnelles très intenses. Elles peuvent être très impressionnantes / violentes voire terrifiantes pour ceux qui le vivent et peut être invalidant.

Si la peur est un sentiment naturel et très utile pour nous permettre de réagir face au danger, l'attaque de panique ou la crise d'angoisse sont des réponses exagérées de notre système nerveux sympathique.

La crise apparaît souvent sans raison apparente, brutalement. Elle peut être ponctuelle ou peut devenir répétitive : la personne craint la venue d'une nouvelle attaque de panique, l'anticipe, ce qui augmente l'anxiété, génère le trouble panique. On entre dans un cercle vicieux : j'ai peur d'une nouvelle crise, l'angoisse monte, et je fais une nouvelle crise.

Lorsqu'une personne vit une attaque de panique ou une crise d'angoisse, elle pense souvent qu'elle est en train de faire une crise cardiaque, qu'elle va mourir ou qu'elle devient folle.

La crise dure en moyenne entre 10 et 20 minutes et peut générer plusieurs symptômes : 

• sensation d'évanouissement
• engourdissements / picotements (paresthésie)
• douleurs thoraciques
• impression d'étouffement
• bouffée de chaleur ou frissons
• impression de perdre le contrôle / de devenir fou
• transpiration
• palpitations
• sensation d'étourdissement / de vertige
• sentiment d'irréalité
• tremblements
• nausée ou gêne abdominale
• impression de mort imminente

La bonne nouvelle est qu'on ne meurt pas d'une attaque de panique ou d'une crise d'angoisse.

Quand on panique on se met à respirer plus vite / trop vite (dû à l’amygdale qui pense être face à un danger et incite le corps à réagir par le biais de notre système nerveux sympathique) : on passe en hyperventilation. Le cerveau décide alors de couper les vannes en oxygène d’où la fausse impression d’étouffer.

Les douleurs thoraciques sont dues aux plus grandes inspirations et à l'accélération du rythme cardiaque. Le corps vit une grande tension musculaire et le thorax se comprime.

Comment la sophrologie va intervenir dans la gestion de l'attaque de panique / de la crise d'angoisse ?

La sophrologie va activer notre système nerveux parasympathique et va permettre au corps de se relâcher. 

Par le biais d'outils de relaxation, de respiration, de visualisations positive, la sophrologie va permettre de relâcher les tensions corporelles, d'apaiser le mental et de neutraliser les émotions négatives. 

La personne va recréer un contact positif avec ses sensations corporelles, et acquérir une plus grande maîtrise de ses émotions. Les exercices de respirations par exemple, vont permettre de réguler notre rythme cardiaque et le système nerveux. 

Progressivement, la pratique régulière des séances de sophrologie, permettent de retrouver un état général apaisé. Les crises d'angoisses diminuent et peuvent à terme disparaître complètement.

Pour gérer les attaques de panique et crises d'angoisse, vous pouvez prendre RDV avec Sandra LEONARDOS. 

Mon cabinet se situe au Pôle d'Activité des Milles, proche de la Duranne, de Luynes, dans les alentours de Marseille.