La relaxation dynamique et ses nombreux bienfaits à Aix en Provence

Qu’est ce que la relaxation dynamique ?

La relaxation dynamique est l’une des techniques proposée en sophrologie, mise au point par le Professeur Alfonso Caycedo dans les années 60. 

Elle se pratique essentiellement debout (peut également être proposée assis), et peut être vécue en individuel ou en groupe.

Son objectif est notamment de nous permettre de mieux vivre notre vie quotidienne, d’apprendre à se détendre dans la posture debout. La RD nous permet de prendre conscience de notre schéma corporel et de mieux l’appréhender. 

Le terme “relaxation dynamique” peut paraître contradictoire, car la relaxation évoque plutôt l’immobilité pour atteindre le relâchement, mais la RD apprend à nous détendre par le mouvement et crée une dynamique du corps et du mental et permet de retrouver l'équilibre. Elle permet de désamorcer les zones de blocage corporel, et d’éveiller les parties du corps soumises aux tensions. Elle prépare également à la séance de sophronisation qui suit. 

Nous pratiquons essentiellement les 4 premiers degrés de la relaxation dynamique qui correspondent au cycle fondamental : 

1° : la sensorialité, vivance du corps, concentration (le présent)

2° : vivance de l’esprit, connaître et accepter son corps (le futur)

3° : la rencontre du corps et de l’esprit, méditation (le passé)

4° : la totalisation, travail sur les valeurs (regard neuf sur le monde qui nous entoure).

Comment se passe un exercice de RD ?

En position debout, nous effectuons des mouvements doux associés aux phases respiratoires (respiration contrôlée) en toute conscience afin de dynamiser le corps et le mental. 

Chaque exercice se termine par une pause récupérative (ou pause d’intégration) au cours de laquelle nous accueillons toutes les sensations générées par l’exercice. Cette phase est primordiale car elle active l’état conscient. C’est également au cours de cette phase de récupération que nous intégrons notre schéma corporel. 

On apprend à associer mouvement et détente, ce qui nous permet d’intégrer de meilleures réponses au stress. Elle nous permet d’apprendre à se relaxer tout en ayant une tension dans une région du corps (les jambes). Ainsi, si je sais me détendre debout, je sais me détendre partout. 

La RD s’adapte à tous en fonction du besoin / des capacités. 

Quels sont les bienfaits de la relaxation dynamique ? 

Les bienfaits de la RD sont nombreux : 

• Maitrise de soi et de ses émotions,
• Renforcement de la concentration,
• Réduction du stress et des tensions,
• Amélioration du sommeil,
• Intensifie l’ancrage,
• Réconciliation avec le corps … 

Un exemple d’exercice de relaxation dynamique à effectuer ?

Voici un exercice de RD à effectuer afin de se libérer des tensions accumulées au cours de la journée : le haussement des épaules (ou “pompage des épaules”)

La posture : 

En position debout, 

Les pieds écartés de la largeur du bassin, parallèles entre eux,

Le poids du corps réparti équitablement sur les deux pieds (nous recherchons l’équilibre),

Genoux souples,

Bassin souple (nous nous installons dans le bassin "comme si nous souhaitions nous asseoir dans nos fesses" selon la formule d'Yves Davrou), 

Bras le long du corps,

Tête en équilibre sur la nuque,

Le relâchement : 

Nous prenons conscience du contact des pieds avec le sol et recherchons notre équilibre si nécessaire,

Nous observons (sans jugement et sans tri) les sensations corporelles présentes, les émotions (si il y en a),

Nous desserrons les yeux, l’espace entre les sourcils et les mâchoires, 

Nous relâchons les épaules et laissons aller nos deux bras,

Nous desserrons le ventre et les fessiers,

Nous conservons dans les jambes le tonus minimum utile à notre posture,

Nous prenons conscience de la posture et de la verticalité, du relâchement global de notre corps,

L’exercice : 

Expiration par la bouche,

Inspiration : nous contractons nos poings (bras le long du corps)

Suspension de souffle : poings contractés nous haussons les épaules +/- rapidement plusieurs fois,

Expiration : nous relâchons…

Accueil / observation des sensations corporelles créées par l’exercice 

Recommencez 2 fois et terminez par une pause intégrative qui va vous permettre de ressentir les bienfaits de l’exercice au niveau du corps et du mental.

Cet exercice permet d’évacuer les tensions des épaules et des trapèzes et favorise le relâchement du cou. Il permet une meilleure assimilation de l’oxygène. 

Petite astuce : cet exercice est dynamisant : effectué le matin, il vous prépare positivement à votre journée. 

Découvrez d'autres exercices pour favoriser votre bien-être au quotidien :

• Exercices de respirations pour mieux gérer le stress et les émotions : cliquez sur le lien : article 
• Exercices de sophrologie pour lutter contre les angoisses nocturnes et améliorer le sommeil : cliquez sur le lien : article

Pour découvrir la relaxation dynamique, réservez votre séance avec Sandra LEONARDOS, votre sophrologue certifiée, au 06 64 19 60 06 (appel / SMS) ou par mail. 

Je vous reçois sur RDV au Pôle Santé à Aix en Provence (Pôle d’activité des Milles).