Observer sa respiration pour se recentrer : un outil simple avec votre sophrologue à Aix en Provence

Nous nous laissons le plus souvent emporter dans le tumulte du quotidien, nos obligations et par le flux de nos pensées et nos émotions. Pourtant, un simple petit exercice d’observation de la respiration peut se révéler devenir un véritable refuge intérieur. 

Comment pratiquer cet exercice de sophrologie accessible à tous ? 

• Dans un endroit calme, assis, debout ou couché selon ce qui vous convient le mieux sur le moment,

• Fermez les yeux et prenez conscience de vos points d’appuis

• Posez votre main (ou les deux) sur le centre de votre thorax

• Percevez et appréciez le mouvement naturel de votre souffle (ne le modifiez pas). 

• Continuez d’apprécier ces sensations pendant environ 12 respirations, connectez vous au plaisir de respirer librement,

• Observez maintenant votre état intérieur : vous sentez vous plus détendu ? Plus calme ? Autre chose ? 

• Étirez-vous, ouvrez les yeux et reprenez vos activités.

Quels sont les bienfaits de l’observation de la respiration ? 

• Induire le calme : en ramenant l’attention sur notre souffle, le système nerveux se régule progressivement. La respiration se ralentit, devient plus ample, plus facile et le corps se relâche. 

• Se recentrer : en observant notre souffle on revient à l’instant présent. On court-circuite le flux de pensées, on apaise le mental.

• Prendre du recul : la présence à soi-même permet souvent de prendre plus de distance avec les choses et de les voir sous un autre angle, avec plus de clarté.

• Se reconnecter avec les sensations corporelles : cet exercice permet un ancrage corporel et renforce la conscience de soi et de nos sensations (et aide notamment à mieux gérer nos émotions).

Cet exercice de sophrologie peut être pratiqué à n’importe quel moment de la journée : le matin pour démarrer la journée positivement, avant une réunion pour favoriser le calme intérieur et la concentration, ou encore le soir pour favoriser l’endormissement. Pratiqué régulièrement, il est une véritable ressource intérieure. 

Sandra LEONARDOS, sophrologue certifiée, à Aix-en Provence, vous accompagne dans la découverte d’autres exercices de sophrologie simples à pratiquer au quotidien, selon vos besoins.

Réservez dès à présent votre première séance au 06 64 10 60 06 ou par mail (formulaire ci-dessous).

Sur RDV au Pôle Santé à Aix en Provence, à proximité de Aix la Duranne, Aix les Milles, Luynes, Eguilles, Calas.