La cohérence cardiaque pour gérer le stress et les émotions à Aix en Provence

La cohérence cardiaque est une méthode de respiration dont l'objectif premier est de gérer le stress et les émotions afin d'augmenter le bien-être.

Elle agit sur notre système nerveux autonome et permet de contrôler la variabilité des battements cardiaques (mesure du temps qui sépare deux battements cardiaques). 

Notre rythme cardiaque varie en permanence afin de de s'adapter aux besoins de l'organisme et selon notre système nerveux autonome, qui se divise en 2 sous-systèmes : 

• le système sympathique : qui nous permet d'être en action, de réagir, en cas d'émotion forte
• le système parasympathique : qui permet le retour au calme du corps et répare, lors du relâchement ou d'émotion positive

La cohérence cardiaque permet l'équilibre de ces 2 sous-systèmes. 

Notre cœur est un régulateur du cerveau émotionnel (donc de notre état émotionnel) et vice versa. Quand le cœur est équilibré il influence positivement notre cerveau, donc nos émotions. 

Nous pouvons observer que lorsque nous inspirons le rythme cardiaque accélère et lorsque nous expirons le rythme cardiaque ralentit. 

Le rythme cardiaque se situe en moyenne aux alentours de 70 BPM.

Une grande variabilité cardiaque est un signe de bonne santé et d'équilibre psychologique. A l'inverse, une faible variabilité cardiaque nécessite une adaptation en permanence aux changements qui interviennent dans notre environnement, à nos émotions, à nos pensées. Elle est peut être corrélée à des désordres somatiques.

La technique respiratoire est simple : 

Il s'agit d'effectuer 6 respirations par minute : 5 secondes d'inspiration / 5 secondes d'expiration 

A pratiquer pendant 5 minutes 3 à 5 fois par jour. 

Cette pratique apporte de nombreux bienfaits immédiats : 

• diminution de la fréquence cardiaque
• sensation de calme et de relachement

Et de nombreux bienfaits sur le moyen / long terme : (de quelques semaines de pratique à au moins 6 semaines)

• diminution de la fatigue
• diminution de la tension artérielle
• amélioration du sommeil
• meilleure adaptation
• cerveau plus rapide, plus clair. Meilleure capacité de décision
• réduction du taux de cortisol (hormone du stress)
• augmentation du DHEA (ralenti le vieillissement, module le cortisol)
• stimulation du système immunitaire
• diminution des douleurs
• diminution de l'irritabilité
• augmentation de la concentration
• amélioration de l'équilibre émotionnel
• calme, lâcher prise
• augmentation de l’ocytocine, de la dopamine, de la sérotonine
•  meilleure régulation de la glycémie
• régulation du poids

La pratique de la cohérence cardiaque peut se faire à l'aide d'une application sur votre smartphone, de certains professionnels de santé ou directement avec votre sophrologue.

Sandra LEONARDOS, votre sophrologue à Aix en Provence vous accompagne dans la pratique de la cohérence cardiaque pour vous aider à réguler votre stress et vos émotions afin de retrouver votre bien-être.